親愛なる徒然日記

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腰痛の予防には？
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　腰痛を予防するためには、ウォーキング等が適していると言われています。何故かと言うと、ウォーキングはその他の運動と比べて激しさも少ないですし腰にかかる負担なども余りありません。其の上さらに腹部や背中の筋力をアップさせることもできますし、腰回りを鍛えることにもなります。第一お金がかかる運動ではありませんし、好きな場所・好きなときにできるので行いやすいという事がメリットであるといえます。ウォーキングの良いところはこの他にも、心臓や肺等の心肺器官の働きが強まるということに加えて血管なども強くなりますし、骨も強靭なります。頭の働きもよくなりますしその結果ストレスにも良い効果（発散）を与えるようです。

　ウォーキング等を行う際には第一に汗ばむぐらいのスピードをだして、姿勢を正しくして行うと良いでしょう。また第二に、長期間続けてゆくことも大切になってきます。ウォーキングは腰痛のリハビリにもなりますし、腰痛予防にもなるものです。ウォーキングの基本的な歩き方としては、足を一歩出すときにかかとから着地し、地上から足を離すときに親指で床をけることと、後の足のかかとは最後に離れること等があります。まっすぐぶれないように歩くようにして、呼吸方法としては、吸うより吐く息を意識してください。この際には腰痛が酷く痛むときにはまだウォーキングなどは行わないほうが無難でしょう。また、痛みがあるときには無理をせず長時間歩き過ぎないようにしてください。

　ウォーキングをする際の姿勢については、斜めにして歩いていないかなどや背中などが丸まっていないか、体をまっすぐにして歩いているかどうか、姿勢を意識しすぎて胸がそっていないか、歩き方においても足を引きずって歩いていないかなどもチェックの対象です。腰痛予防のためにはまっすぐ歩くのが基本ですから、歩き方で内股やガニ股は直すようにしてください。

テーマ : 日々のつれづれ - ジャンル : 日記